El tabaquismo se reconoce no solo como un mal hábito, sino también como una adicción con la que los pacientes pueden acudir a un narcólogo. Oficialmente, los cigarrillos no causan síntomas de abstinencia, sin embargo, todavía se observa una ligera abstinencia en los fumadores al dejar el mal hábito. ¿Cómo dejar de fumar por su cuenta en casa? Vamos a resolverlo.
Al dejar de fumar, una persona es perseguida por un deseo incontrolable de volver a fumar. Al mismo tiempo, aparecen algunos síntomas somáticos: mareos, disminución de la concentración, debilidad, irritabilidad. Por supuesto, la abstinencia real no ocurre, como ocurre con la adicción a las drogas, y esto significa que puede dejar de fumar mostrando fuerza de voluntad.
Recetas y remedios populares.
Hay varias formas de ayudar a una persona a deshacerse de la adicción a la nicotina. Enumeramos todos los métodos alternativos disponibles que se practican entre los fumadores.
- Codificación. El método es eficaz para el alcoholismo y la adicción a los opiáceos, pero no resuelve en absoluto el problema del tabaquismo. La hipnoterapia se utiliza en parte cuando un especialista infunde aversión a los cigarrillos en el adicto. Pero en la práctica, un fumador no fuma durante algún tiempo después de codificar, simplemente porque no quiere cambiar de opinión. Pero tarde o temprano vendrá un colapso.
- Adicción a la comida. Muchas personas, después de dejar de fumar por sí solas, se abalanzan sobre la comida. Simplemente comienzan a comerse su adicción: sándwiches, nueces, semillas y dulces. Por supuesto, el remedio es algo efectivo, pero conduce a problemas de peso.
- Acupuntura. La técnica consiste en superponer ciertos centros, puntos biológicamente activos que son los responsables del tabaquismo. Ella es de Oriente y puede servir como método auxiliar. No se recomienda utilizarlo como tratamiento principal. Además, no todos los fumadores solicitan la acupuntura: es cara, ineficaz y, a menudo, desagradable.
- Fumar narguile. En las culturas orientales, la cachimba es parte de la vida cotidiana, muchos no ven ningún daño en ella. Según los fabricantes de la mezcla, en la base solo se incluyen los rellenos de hierbas y frutas. ¿Pero es? Estudios recientes muestran que las mezclas de tabaco también se incluyen en la cachimba, por lo que no es necesario hablar de seguridad.
- E-Sigs. Son un tipo de inhalador. Cuando una persona fuma esos cigarrillos, inhala el vapor. Sin embargo, los adictos tienen problemas con el uso de cigarrillos electrónicos; simplemente están tratando de reemplazar una adicción por otra y, a menudo, exceden las dosis recomendadas.
- Remedios homeopáticos. Su utilidad aún es cuestionable en la comunidad científica. Por lo tanto, es poco probable que sirvan como una cura completa para fumar.
- Cargas deportivas. Muchas personas que dejan de fumar comienzan a buscar un lugar para desahogar su ira, agresión y energía. Tenga en cuenta que esta es la forma más efectiva, que, además, le permite mantener la salud.
- El método de Allen Carr. Quizás todos estén familiarizados con los libros del escritor estadounidense. Es interesante que muchos, después de leer su trabajo, realmente dejaron de fumar, por lo que no se puede negar la efectividad del método.
Además, por supuesto, se utilizan diversas infusiones de hierbas, Tabex y otros remedios. Sin embargo, le recomendamos encarecidamente que consulte primero con un narcólogo antes de comenzar el tratamiento.
Cómo dejar de fumar para una mujer y un hombre
Las técnicas anteriores son buenas como ayudas, pero aún así, es mejor concentrarse en los métodos médicos. Dejar de fumar para un hombre y una mujer es casi lo mismo en cuanto al grado de dificultad: en ambos casos se producirá un síndrome de abstinencia leve.
Por lo tanto, a continuación se presentan las formas recomendadas para dejar de fumar sin dañar su salud.
- Busque la ayuda de un narcólogo. Es mejor acudir al médico para una consulta y contarle en detalle sobre el problema. El especialista realizará un trabajo explicativo, lo ayudará a encontrar las herramientas adecuadas y le dirá qué hacer. Tenga en cuenta que los medicamentos solo pueden ayudar parcialmente: el deseo del paciente es de suma importancia.
- Usa parches de nicotina. Ayudan a obtener pequeñas dosis de nicotina, pero no pueden sustituir el tabaquismo. Es importante comprender que los emplastos solo resuelven el problema del grado de dependencia psicológica, pero no ayudarán a deshacerse de él por completo. Más tarde, aún tendrá que deshacerse del deseo de pegar el yeso.
- Usa un spray para fumar. Este es uno de los últimos avances. Hay sustancias nocivas en el aerosol, pero mucho menos que en los cigarrillos. Los aerosoles funcionan según el mismo principio que los yesos y principalmente resuelven el problema del grado de adicción.
- Usa goma de mascar de nicotina. También contienen algún porcentaje de nicotina, que es significativamente menor que en los cigarrillos. La goma de mascar no tiene el sabor más agradable, por lo que no es adecuada para todos los adictos.
Cómo ayudar a un fumador a dejar de fumar: consejos y trucos
Inmediatamente, notamos que la asistencia externa será mínima. Lo más importante es el deseo de la propia persona de hacer frente al mal hábito. Es deseable para familiares y amigos:
- no presione a una persona, no provoque conflictos;
- ayudar a pensar en algún pasatiempo interesante;
- hablar más a menudo, bromear, discutir cosas interesantes;
- planifique un viaje emocionante.
En otras palabras, debe hacer un esfuerzo para ayudar a la persona a distraerse de la necesidad de fumar.
¿Cómo se recupera el cuerpo después de fumar?
Los cambios se producen inmediatamente después de la negativa. Son los siguientes:
- Dentro de 1 hora después de fumar el último cigarrillo, la frecuencia cardíaca se estabiliza, el nivel de presión disminuye y la circulación sanguínea mejora.
- En 12 horas, se libera monóxido de carbono, el nivel de dióxido de carbono vuelve a la normalidad y los tejidos comienzan a recibir mejor oxígeno.
- Un día después de la negativa, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco ya se ha reducido. Mejora la resistencia física.
- El olfato y el sabor regresan en 2 días.
- Dentro de los 3 días, puede ocurrir un dolor de cabeza, lo que indica la recuperación del cuerpo después de una exposición prolongada a la nicotina.
- Después de un mes, los pulmones comienzan a funcionar normalmente, la falta de aire y la tos desaparecen. El nivel de resistencia física también aumenta.
- En 3 meses, el metabolismo del oxígeno en los tejidos y células del cuerpo mejora gradualmente.
- Después de 9 meses, los pulmones están casi completamente restaurados.
- Un año después del rechazo, los riesgos de enfermedad coronaria se reducen considerablemente.
- Después de 5 años, se registra la expansión de los vasos sanguíneos, que anteriormente se estrecharon.
¿Cómo limpiar los pulmones de los que abandonan el hábito?
Es necesario seguir las siguientes recomendaciones:
- Come muchas verduras. Estos son pepinos, frijoles, berenjenas y otros.
- Beba tanta agua como sea posible, lo que le permite deshacerse rápidamente de los compuestos tóxicos.
- Beba té infundido con agujas de pino. Tiene un efecto beneficioso sobre los pulmones.
- Come ortiga, que es rica en hierro.
- Agrega kiwi rico en vitaminas a tu dieta.
- Respire profundamente, lo que contribuye a una mayor oxigenación de las células.
En este caso, es recomendable agregar a la dieta:
- brócoli;
- naranjas
- limones
- arándanos
- Espinacas;
- zanahoria;
- jengibre;
- granadas
- repollo.
En realidad, deshacerse de un mal hábito es más fácil de lo que parece. Un fuerte deseo de fumar perseguirá a una persona solo en los primeros días, luego desaparecerá gradualmente. Es necesario distraerse en los días difíciles, aprender prácticas de relajación y asegurarse de consultar con un especialista.