Según las estadísticas, al 70% de los fumadores les gustaría deshacerse rápidamente de su "mal hábito" para siempre. De estos, alrededor del 80% ya lo ha intentado. Algunos pudieron dejar de fumar por sí mismos. Pero, ¿por qué no todo el mundo consigue dejar su adicción a los cigarrillos? Analicemos el problema desde su inicio hasta su solución, para descubrir qué nos impide emprender el camino de la salud y cómo afrontarlo.
Esta industria, junto con la de bebidas alcohólicas, es una de las más rentables del mundo. Hoy en día, la codificación con la ayuda de especialistas tiene una gran demanda. Y no solo por fumar.
¿Por qué es difícil dejar de fumar usted mismo?
Cada uno de los fumadores tiene sus propias razones por las que los cigarrillos se han convertido en parte de su vida. La mayoría empieza a fumar en la adolescencia, normalmente para incorporarse a una nueva empresa, para convertirse en "los suyos". Los adolescentes y los jóvenes creen que un cigarrillo les traerá diversión, amistad, comprensión. Pero solo conlleva adicción a la nicotina.
Una persona sigue comprando cigarrillos y no cree que sea dañino. ¿Para qué? Después de todo, el humo del tabaco ya juega el papel de estimulante del sistema nervioso. La nicotina actúa como sedante, calma y relaja. Pero el estado de "euforia" es temporal y no ayuda en absoluto a resolver los problemas que provocaron la tensión nerviosa.
Hay gente que fuma por aburrimiento. No saben qué hacer con ellos mismos, esperando vehículos en la parada del autobús, cuando hablan con un amigo. Al matar el tiempo por un cigarrillo, se suicidan con la nicotina y los venenos que contiene el humo del tabaco.
Después de un tiempo, el fumador desarrolla una tos característica y problemas cardíacos. Y esto lleva a algunos a pensar en una forma de dejar de fumar rápidamente por sí mismos. Sin embargo, la nicotina ya ha ocupado firmemente su lugar en sus vidas. El cuerpo ha olvidado cómo prescindir de él y cada día requiere más y más dosis nuevas. Esta es la adicción a la nicotina.
¿Cómo dejar de fumar para siempre y no volver al "mal hábito"?
Parecería que el propio fumador comprende el daño que inflige a su salud con los cigarrillos, decide conscientemente abandonar el "mal hábito" para siempre . . . Pero al cabo de un tiempo vuelve a él. Entonces, ¿es realista dejar de fumar usted mismo? Sí, pero solo si profundiza en el mecanismo de formación de la adicción.
Fumar como ritual consiste en complementar una taza de café con un cigarrillo, salir durante la jornada laboral a fumar, inhalar el humo después de la cena. Por lo tanto, para dejar de fumar usted mismo, debe darse cuenta de la presencia de tales rituales y deshacerse de ellos.
Los cigarrillos también se utilizan como remedio para el estrés y la ansiedad. ¿Cómo dejar de fumar por su cuenta si el tabaco le ayuda a afrontar las dificultades y las dificultades? Esto es una ilusión. Todo lo que hace la nicotina es hacerle gastar dinero en cigarrillos y socavar su salud. Un "mal hábito" no resolverá sus problemas en el trabajo, no ayudará a mejorar las relaciones familiares. No lo hará más seguro y exitoso.
Por donde empiezas¿Cómo dejar de fumar usted mismo en casa? Primero, comprenda que necesita separar su vida con problemas y adversidades de otro problema poderoso: la adicción a la nicotina, que crea estrés adicional en la vida de una persona.
Motivación para dejar de fumar cigarrillos por su cuenta
Responda tres preguntas con sinceridad:
- ¿Quiere fumar por el resto de su vida?
- ¿Por qué quiere dejar de fumar por su cuenta?
- ¿Qué cambiará en su vida después de dejar de fumar?
Los dos primeros no suelen ser problemáticos. Una persona comprende que fumar es perjudicial para su salud y está dispuesta a dejar los cigarrillos para siempre para mejorar su salud y cambiar para mejor. Pero no todos entienden qué esperar después de que pudo dejar de fumar por sí solo. Que se suele citar como ejemplo:
- la presión arterial vuelve a la normalidad después de 30 minutos;
- después de 12 horas, las células recibirán su porción normal de oxígeno;
- en un día, el suministro de oxígeno al corazón y al cerebro volverá a la normalidad;
- el cuarto día volverá el brillo del gusto y el olfato;
- después de 5 días, el mal aliento desaparecerá;
- después de una semana, el rostro adquirirá un tono normal y saludable;
- dentro de un mes, el dolor de cabeza cesará, los mareos, la tos y la dificultad para respirar desaparecerán;
- después de un año, el riesgo de accidente cerebrovascular se reducirá 2 veces;
- después de 5 años, la probabilidad de cáncer de pulmón se reducirá 5 veces.
Sin embargo, no todo esto es cierto. ¡Al día siguiente sentirás cambios positivos en tu cuerpo! Una vez que se dé cuenta de esto, se sorprenderá de lo fácil que es dejar de fumar usted mismo. El método de Allen Carr lo ha demostrado: miles de personas se han ocupado de este problema de una vez por todas.
¿Cómo puede un chico o una chica dejar de fumar en casa con medicamentos?
Los agentes farmacológicos están en demanda y están disponibles, porque la gente sigue esperando una "píldora mágica". Esto es lo que ofrecen las farmacias para ayudarlo a dejar de fumar usted mismo (o usted mismo):
- PastillasReemplazan la nicotina estimulando los mismos receptores en el cerebro. Se cree que ayuda a dejar de fumar. Pero, de hecho, sólo se reemplaza el "servicio de entrega" de nicotina al cuerpo. O, en otras palabras, crean un efecto de "sobredosis" que, por supuesto, puede ayudar a no llevarse los cigarrillos a la boca.
- Chicle. Contiene nicotina y actúa de manera similar a las tabletas, entregando rápidamente una sustancia psicoestimulante al cuerpo mientras mantiene la adicción.
- Parche. Como dicen los fabricantes, es útil dejar de fumar usted mismo, porque la cantidad de cigarrillos fumados disminuye. El parche también contiene nicotina.
- E-Sigs. La nicotina ingresa al cuerpo por inhalación. Estos son los mismos cigarrillos, solo electrónicos. Persiste la adicción a la nicotina.
Métodos populares para dejar de fumar usted mismo
El rechazo del "mal hábito" puede apoyarse con algunos remedios caseros. Como regla general, las actividades de desintoxicación ayudan a dejar de fumar por su cuenta, lo que libera al cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. Para ello, puede tomar una decocción de avena, mijo, centeno. También puede utilizar una decocción de hierbas medicinales: plátano, ortiga, cálamo, equinácea, hierba de San Juan.
Cuando tenga ganas de fumar, puede enjuagarse la boca con agua salada. O mastique chicle regular, chupe una piruleta, coma semillas de girasol.
Para aquellos que están decididos a dejar de fumar para siempre por su cuenta, los siguientes consejos serán útiles:
- no tenga miedo de lidiar con los problemas que le causan ansiedad, ansiedad. Cuando una persona deja de fumar, su cuerpo se recupera. Hay más fuerza y energía que te permitirá solucionar cualquier problema;
- no cambie nada solo porque dejó de fumar. Cambie por una razón: lo quiere;
- no es necesario limitarse al café o al alcohol, en comunicación con amigos fumadores;
- recuerde que en los primeros días, el hambre de nicotina se hará sentir. Esto se manifiesta como hambre normal. Por lo tanto, para evitar los riesgos asociados con el aumento de peso, no coma bocadillos entre comidas;
- recuerde que cuando deja de fumar, no solo el cuerpo sino también el cerebro está destetando. Por lo tanto, no se deje intimidar por pensamientos "locos". Este es un proceso normal, estos pensamientos desaparecerán pronto.
¿Cómo lidiar con la adicción física y psicológica?
¿A partir de qué día dejará de fumar un chico o una chica por sí solo? En cualquier momento servirá, lo principal es tomar una decisión firme. Durante los primeros días, la dependencia física se hará sentir cuando, en los momentos habituales de la vida, aparecerán pensamientos para encender un cigarrillo. Quizás esto se manifestará por un poco de tensión, alguna incomodidad. Pero pronto los síntomas desaparecerán. Pero con una condición: si al mismo tiempo superas la adicción psicológica a la nicotina.
Para que un chico o una chica dejen de fumar, es necesario deshacerse de las razones psicológicas que llevaron a este "mal hábito". Comprenda que un cigarrillo es completamente inútil, por lo que no necesita renunciar a los rituales habituales asociados con los cigarrillos y no intente buscar un reemplazo para la nicotina. El libro de Allen Carr ayuda a abordar los motivos de los fumadores y las dificultades que les acechan cuando intentan dejar de fumar.
Diez consejos para dejar de fumar de forma fácil y permanente
- Considere que renunciar a los cigarrillos es un regalo invaluable para usted mismo. Te estás dando una vida más saludable y más larga.
- No piense en dejar la nicotina como una gran pérdida. Te deshaces de lo dañino e innecesario, de la basura.
- Deje de fumar usted mismo. No por el ultimátum de la esposa / esposo, no por pedido de familiares, no por la empresa. Solo estás haciendo esto por ti mismo.
- Prepare materiales motivadores con anticipación para ayudarlo. Recuerde siempre por qué fumar interfirió con su vida, por qué le molestó. Y cada vez, recordando esto, regocíjese de que ahora no es así.
- No se deje engañar porque este no es el mejor momento de su vida para dejar de fumar. Siempre habrá dificultades, siempre habrá problemas y tareas por resolver. Los cigarrillos no resuelven los problemas de la vida.
- No tenga miedo de subir de peso. Si no reemplaza los cigarrillos con comida, sino que resuelve los problemas psicológicos que llevaron a fumar, no ganará demasiado.
- No te limites a comunicarte con los fumadores, camina, relájate. Y ver a la gente fumando. Están felices no porque fumen, sino porque están descansando.
- No se salte las comidas. El deseo de fumar puede ocultar el hambre habitual.
- No se exceda en el trabajo mental y físico. Esto provoca irritación y la necesidad de estimular el sistema nervioso central, y estás acostumbrado a hacerlo con la ayuda de la nicotina.
Para acelerar la limpieza del cuerpo del veneno acumulado al fumar cigarrillos, intente beber más líquidos. Para aliviar la inflamación de la boca, enjuágala con una solución de bicarbonato de sodio. Un régimen climático especial en la habitación ayuda a acelerar la excreción de esputo: temperatura del aire - hasta 22 ° C, humedad - 50%.
¿Cómo dejar de fumar para una chica o un chico por tu cuenta y para siempre?
No todo el mundo puede tomar y dejar los cigarrillos de inmediato. Pero no hay nada de malo en eso. Avanza hacia tu objetivo al menos en pequeños pasos. Y ciertamente lo alcanzará, a diferencia de aquellos que se rindieron después de los primeros intentos infructuosos de dejar de fumar por su cuenta.