Dejar un hábito que acorta la vida es mucho más fácil si existe una alternativa a los cigarrillos. La adicción psicosomática que se presenta en un fumador es difícil de tratar. Pero si hay una motivación fuerte, un objetivo elevado, por el cual vale la pena dejar el tabaco para siempre, entonces para todos los que decidan seguir este camino hasta el final, habrá un reemplazo digno para un pasatiempo peligroso.
Se sabe que a la naturaleza no le gusta el vacío, por lo que es importante tomar la decisión correcta sin desperdiciar energía en vano, cambiando una adicción por otra. El consejo de un especialista, familiares, amigos y tu propia experiencia ayudarán en esto.
sustitutos del cigarrillo
De hecho, con toda la variedad de sustitutos del tabaco, todos ellos se pueden dividir en dos partes: comerciales y populares.
Los primeros tratan de engañar al hábito. Enmascaran el deseo de fumar un cigarrillo con acciones rituales. Estos son: cigarrillos falsos sin nicotina, vaporizadores, medicamentos contra la nicotina, rosarios, finalmente.
Los segundos son suplentes. Ofrecen todo lo que les gusta a quienes dejan de fumar en cantidades ilimitadas como compensación por los antojos de nicotina.
Estos son: pastel, chocolate, encurtidos y mermeladas favoritos, semillas, papas fritas, hamburguesa y mucho más. Comida, en una palabra. Delicioso, pero esto es precisamente lo que distrae del alcaloide de la belladona. Por supuesto, tanto esos como otros tienen derecho a existir, pero para no cambiar el "giro por jabón", necesita una consulta con un narcólogo, un examen de salud, una conversación sincera con un psicólogo. Y solo entonces la elección de la alternativa que brindará comodidad, paz psicológica, ayudará a volverse indiferente para siempre al sabor y olor del tabaco.
Piruletas y chicles
Si el proceso de despedida con un cigarrillo se deja al azar, los pacientes, en primer lugar, recuerdan la existencia de pastillas y chicles antitabaco. Una decisión espontánea es una elección espontánea. El resultado final es cero. Todo parece bastante inocente y la lógica es férrea: quiero fumar, en lugar de un producto de tabaco: caramelo. Más simple, parece. Pero no es así.
De hecho, chupar caramelos ayuda. Actúan sobre los receptores nerviosos de la mucosa oral y los engañan, reemplazando al veneno de piridina.
Las grageas de menta son especialmente efectivas. Son bajos en calorías, no adictivos, refrescan el aliento y ayudan a superar las ganas de inhalar. Pero, sin embargo, resulta que comer tantos por día que existe el riesgo de hiperglucemia de tránsito o aumento rápido de peso debido a una violación del metabolismo de los carbohidratos. Por lo tanto, la pasión por las piruletas pasa rápidamente. La meta sigue sin alcanzarse.
La misma historia con el chicle. Puedes masticarlo constantemente y ya por esto distraerte del deseo de fumar. Si además es antitabaco, entonces el efecto puramente mecánico se triplica por el terapéutico. Pero aquí también hay trampas.
La masticación provoca un aumento de la secreción de jugo gástrico. Él, al no encontrar comida, comienza a digerir su propia mucosa. Así es como se desarrolla la gastritis, y luego una úlcera.
Sí, y luego, masticar chicle en sí no cura la adicción, sino que solo facilita la abstinencia. Como dice la gente: "El juego no vale la pena".
Vape y cigarrillos sin nicotina
Un dispositivo elegante, un cigarrillo electrónico, ha ganado fama como un excelente sustituto de los productos de tabaco natural. La conclusión es que este dispositivo hace frente perfectamente al componente emocional de la adicción a la nicotina. Exteriormente: cigarrillo 100% común, pero en lugar de humo, vapor. Vape contiene nicotina en la mayoría de los casos. No es suficiente, pero no cambia sus propiedades peligrosas. Esto es veneno. Y entra en los pulmones.
El alcaloide de la solanácea desestabiliza el sistema vascular, los procesos metabólicos, se integra en el metabolismo de los lípidos provocando aterosclerosis, provoca arritmias, aumenta los niveles de azúcar en sangre y se convierte en desencadenante de IAM y accidentes cerebrovasculares.
Los fabricantes han tenido en cuenta este hecho y ahora producen dispositivos electrónicos sin veneno de piridina. Sin embargo, todavía contienen glicerina y propilenglicol.
La glicerina es un humectante natural. No representa un peligro para los pulmones, excepto por una reacción alérgica individual. Lo peor puede ser el desarrollo del edema de Quincke, hinchazón de la laringe.
Las manifestaciones mínimas de las alergias se consideran una tos obsesiva y una reacción inflamatoria de la membrana mucosa del tracto respiratorio superior.
Con el propilenglicol, la situación es aún más complicada. En los cigarrillos electrónicos se utiliza como disolvente de aromatizantes, así como en la industria química.
Pero al mismo tiempo, no se tiene en cuenta su efecto negativo sobre el sistema nervioso central. Este sustituto de la nicotina es más peligroso para las neuronas que el propio veneno de piridina. Daña los orgánulos celulares, interrumpiendo su función, dañando las membranas celulares y causando la muerte.
Además, el propilenglicol también es tóxico para los riñones. Se considera uno de los desencadenantes de la ERC. Por lo tanto, dejar de fumar con la ayuda de vapes es un método muy controvertido. Si dicho reemplazo se prolonga durante mucho tiempo, no se pueden evitar los problemas de salud.
cigarrillos ficticios
La mayor ventaja es que no contienen nicotina e imitan completamente los cigarrillos normales. Esto ayuda mucho al principio. Pero si reemplaza un producto de tabaco por otro durante mucho tiempo, comenzarán los problemas. Fuman porque en ellos se quema el papel y la masilla, y en las nubes de humo hay cancerígenos que penetran en la sangre y los pulmones:
- El metano es un hidrocarburo ligero que, contrariamente a la opinión de los habitantes, tiene un efecto negativo sobre el sistema nervioso central.
- La acetona es un solvente que exhibe propiedades narcóticas. 60 ml son suficientes para la pérdida del conocimiento.
- El butano es un hidrocarburo de clase alcano que causa disfunción del sistema broncopulmonar.
- Alquitranes tóxicos: incluso en la composición de los cigarrillos comunes para fumar, causan un daño irreparable a los bronquios y los pulmones, actúan sobre las células de la membrana mucosa, las destruyen y causan síntomas de inflamación e intoxicación.
- El amoníaco es el producto final del metabolismo del nitrógeno en el cuerpo. El hígado neutraliza el nitrito de hidrógeno, convirtiéndolo en urea menos tóxica. Pero incluso con esta opción, el amoníaco dentro del cuerpo exhibe las propiedades de un carcinógeno tóxico. La dosis importa.
- El metanol es un alcohol de madera venenoso, cuya acción conduce a cambios irreversibles en todos los órganos y tejidos.
- El monóxido de carbono es uno de los compuestos más tóxicos (CO), el envenenamiento con él es fatal.
- Benzopireno: tiene capacidades acumulativas, se acumula en las células, se integra en el ADN y se convierte en un desencadenante de mutaciones genéticas.
- El sulfuro de hidrógeno es un gas que ha demostrado la capacidad de desensibilizar el nervio olfativo, lo que lleva a la pérdida de percepción de los vapores venenosos en el aire. Como resultado, la intoxicación ocurre repentinamente. La dosis letal de esta sustancia para los humanos es mínima y es solo del 0, 1%. Ya esta concentración puede conducir a la muerte en 10 minutos.
- El ácido cianhídrico, junto con sus derivados, los cianuros, es la sustancia tóxica de acción más rápida conocida por la humanidad. Con su ayuda, reyes y personas de sangre azul fueron ejecutados durante siglos. Y hoy es el veneno más fiable en el suicidio o el asesinato.
- El radio es un metal de tierras raras que afecta la función de la hematopoyesis.
- El polonio es un elemento radiactivo que es el principal "asesino silencioso" en los cigarrillos regulares.
- El cesio es un radionúclido que destruye el código genético humano.
- El plomo es un metal pesado que se acumula en los huesos de los riñones, bazo, provoca intoxicaciones graves cuando se alcanza cierta concentración en la sangre.
Con tal composición de la cáscara del cigarrillo, incluso el relleno más saludable no puede resistir su impacto negativo.
Muy a menudo, las hierbas se usan como una mezcla para fumar:
- El tomillo (tomillo) es un sedante, expectorante y broncodilatador.
- Salvia: alivia el estrés, restaura las células del hígado, agente antiinflamatorio para enfermedades del sistema pulmonar.
- Orégano (orégano): normaliza los procesos metabólicos, tiene un efecto sedante.
- Azafrán: se usa como una hierba calmante que afecta positivamente el funcionamiento del hígado y los riñones. En grandes dosis, es tóxico.
- Canela: provoca aversión al humo del tabaco. Es costumbre masticarlo, pero esto está plagado de quemaduras en la membrana mucosa, por lo tanto, como parte del relleno de cigarrillos, es más apropiado y seguro.
- Cilantro: tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo, elimina el mal aliento.
Se cree que el complejo de estas hierbas ayuda a reducir los antojos de tabaco, ayuda a superar la abstinencia psicológica y elimina las toxinas de nicotina del cuerpo. Por lo tanto, a corto plazo, los cigarrillos ficticios pueden ser una ayuda útil para dejar de fumar.
recetas populares
Los curanderos sugieren hacer cigarrillos de imitación con ginseng, pata de caballo y romero. Teniendo en cuenta el efecto negativo de quemar papel, consideran más conveniente masticar raíz de cálamo, jengibre, ramitas de cereza de pájaro cuando surge el deseo de fumar. Pero el principal medio para ayudar a los fumadores empedernidos son las decocciones.
Por ejemplo, la infusión de hierba de San Juan alivia la tensión nerviosa y mejora el estado de ánimo.
La avena, el centeno, la cebada también son útiles en la abstinencia. Sin embargo, su uso siempre va precedido de una consulta con un médico especialista tradicional. Esto se debe a la necesidad de evaluar el estado de salud del paciente.
El más agradable, bebido como té: infusión de hojas de menta, grosellas, orégano en una proporción de 2: 1: 2. También pueden simplemente enjuagarse la boca.
También hay rellenos de cigarrillos exóticos: cenizas de plumas de pájaro, clavos, garra de cáncer. Pero todo esto es para pacientes puramente impresionables y sugestionables, en quienes tal "magia" funciona a la perfección. En cualquier caso, no existen datos fiables sobre los resultados de dicha terapia.
Sustitutos de alimentos
Una variedad de medicina tradicional son compensadores de alimentos para la adicción a la nicotina. Distraen del tabaco por la irritación de los receptores de la mucosa oral de forma puramente mecánica (masticación, succión) y propiedades gustativas. La conclusión es simple: si quieres fumar, ponte en la boca lo que amas. ayudaPero la desventaja es que no siempre están disponibles, puede aumentar de peso rápidamente, comienzan los problemas con el apetito.
Para evitar que esto suceda, debe practicar deportes y ajustar su dieta. Los alimentos ligeros deben reemplazar los alimentos pesados e indigestos.
otros metodos
Lo más difícil en el proceso de separación de los productos del tabaco es el reemplazo del entorno, los hábitos y las acciones que acompañan al tabaquismo. Si fuma durante muchos años, no hace falta decir que el día comienza y termina con un cigarrillo, como la comida, una conversación con un amigo, una fiesta festiva.
Este ritual se puede cambiar radicalmente solo con la ayuda de un estilo de vida saludable, llenando esos momentos en que una persona fumaba con otras cosas. Es posible y necesario:
- Ven al gimnasio y deja ahí toda la energía "extra" para que ni te acuerdes de los cigarrillos. Por cierto, la actividad física hará un diagnóstico inmediato, mostrará ese punto débil del cuerpo al que debes prestar atención: el sistema respiratorio o vascular, el corazón.
- Ocupar sus manos con un rosario o una ruleta, cualquier otro juguete que lo distraiga de los pensamientos sobre el veneno de piridina, no le permitirá comenzar a buscar productos de tabaco a nivel táctil.
- Comience a caminar mucho, caminar hará que los pulmones y el corazón trabajen activamente, entrenará su resistencia, saturará la sangre con oxígeno. Quería fumar, inmediatamente al aire libre.
- Haz una apuesta contigo mismo: usa un cigarrillo, haz 10 flexiones, estés donde estés. Entonces los músculos se hincharán y no querrás fumar, porque no puedes hacer flexiones en la calle o en el automóvil. Además, engañarse a sí mismo es de alguna manera completamente poco ético.
- Encuentra un pasatiempo donde todo se haga a mano: modelar, tejer, cocinar.
- Evite los lugares donde se congregan los fumadores: pasillos interiores, balcones o entradas de casas.
- Limite el alcohol o evítelo por completo.
- Minimiza el estrés.
Fisiología
Fumar le da al cuerpo hábitos y reflejos a nivel de fisiología, que son difíciles de destruir. Para hacer frente a ellos, debe secuencialmente:
- No compre más de un paquete de cigarrillos al día, cambiando cada vez de fabricante.
- Elimine todos los atributos de fumar para que deban buscarse en todo el apartamento si desea fumar.
- Nunca lleve un cigarrillo a la boca por compañía, más a menudo póngalo en un cenicero mientras fuma.
- Aumente la cantidad de productos de tabaco sin fumar diariamente.
- No te alargues y no cedas al primer impulso, mantén una distancia temporal de media hora.
La recompensa por dejar de fumar es una longevidad activa y saludable.
¿Vale la pena cambiar una adicción por otra?
Un hábito es una acción repetitiva sin esfuerzo. Si se reemplaza el fumar por otro ritual de la misma naturaleza, entonces esto tendrá poco sentido.
Por lo tanto, debe diversificar los sustitutos de la nicotina:
- Cambie su rutina diaria: levántese más temprano, camine más antes de acostarse, acuéstese a una hora fija, asegúrese de dormir lo suficiente (al menos 8 horas de sueño).
- Use ayudantes de farmacia contra la nicotina.
- Participar en la educación física, los deportes.
- Agregue alimentos ricos en nicotina a su dieta: berenjenas, frijoles, tomates verdes, zanahorias, coliflor. Incluya mariscos, hígado en la dieta. Beba tantos jugos como sea posible, especialmente los recién exprimidos. No te olvides del brócoli, plátanos, arándanos, productos lácteos.
- Quitar del menú: café, todo picante y salado, alcohol.
- Preste atención al régimen de bebida. Por la mañana, un vaso de agua mineral puede sustituir a un cigarrillo.
- Preste atención a los procedimientos de agua: una ducha de contraste, un baño tibio con sal marina.
- Hoy en día, son populares los collages de recortes de revistas o dibujos que demuestran deseos visuales. Necesitas hacer uno y mirarlo cada vez que pienses en tabaco.
- Organiza adecuadamente tu tiempo de ocio.
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Existen técnicas sencillas de autocontrol para evitar dejarse llevar por sustitutos de la nicotina innecesarios. Esto es especialmente importante en los primeros días de dejar de fumar. Necesitas escuchar a tu cuerpo y entender qué es lo mejor para él.
Por ejemplo, no tome café inmediatamente el primer día, reemplácelo con abundante agua y observe las señales que vienen del interior. Muy a menudo, el estrés se detiene de esta manera. Así que el agua es tu amiga. Ella necesita ser llevada a una nueva vida.
Toma las riendas y escúchate a ti mismo de nuevo. El cuerpo hace frente a la carga propuesta, por lo que todo está bien. Si no es así, debe consultar a un médico.
Y con la comida también. Hay muchos productos sustitutos del tabaco. Deben introducirse uno a uno y observar la reacción interna. Algo seguirá con el paciente a lo largo de su vida, algo será eliminado. Y así con todo lo que se planifique como reemplazo del tabaco. La eficacia del autocontrol supera todas las expectativas.