Se cree que la negativa del fumar requiere grandes esfuerzos. Para hacer esto, se crearon muchas técnicas que podrían ayudar al fumador en este difícil asunto. En este artículo, hablaremos sobre la metodología, que es un calendario para dejar de fumar.
En este calendario, describiremos todo lo que debe hacerse, qué sensaciones experimentará, cómo prepararse. Toda la información está programada por los días. Este método se utiliza para auto -control. Ayuda a establecer tareas y controlar su implementación.
El calendario de Smoker está diseñado para tres años. Después de haberlo estudiado, tendrá una idea clara de cuál será el próximo día y lo que debería esperarse en una semana. Si decide dejar de fumar, esto facilitará tal tarea.
Lo primero que debe hacer es comenzar un calendario o un diario para dejar de fumar. Su tamaño no importa. En él establecerá fechas, tomará notas y marcará cuántos días no fuma. Tómelo y escríbelo de día.
Establecimos una fecha de rechazo
Será mejor si la fecha de rechazo de fumar cae el fin de semana. En un entorno local, es más fácil hacer frente a las tentaciones y controlarse.
No debe retrasar la fecha, establecerla para la próxima semana, un máximo de dos. Lo principal aquí no es cambiar de opinión. Esta vez es suficiente para encontrar lo que lo motiva, aprenda más sobre los peligros de fumar
No es necesario confiar solo en su fuerza de voluntad. Durante mucho tiempo no te pararás de esta manera. Además, la persona fumadora tiene una fuerte dependencia psicológica del fumar, percibe todo el proceso como un ritual. En este caso, no funcionará en este caso, porque puede llegar a un plan psicológico, incluidos varios trastornos.
Por lo tanto, después de la fecha de la fecha, debe prepararse bien. Comprenda por sí mismo cuál es el daño del fumar, aliéntete con pensamientos positivos dirigidos a la corrección de tu decisión.
Entonces, saque su calendario que deja de fumar y comience.
Semana al fracaso
Tome un papel y enumere todas las razones por las cuales dejar de fumar es una buena idea y ventaja de rechazo. Mantenga esta hoja con usted y vuelva a leerlo periódicamente.
6 días al fracaso
Haga la misma operación, solo en la lista de sus razones personales para olvidarse de esta adicción para siempre. Esta puede ser la apariencia de un niño en la familia, su propia salud, ahorrar dinero, etc. Esta hoja se convertirá en su motivación y en tiempos difíciles lo ayudará a concentrarse en la tarea.
Cinco días a la capacidad
Decide qué te hace fumar, que es tu desencadenante: un gatillo. Puede haber muchos de ellos, cada persona tiene la suya. Determine cuáles tiene y escríbalos. Saber qué situación te hace buscar un cigarrillo ayudará a evitarla y mantener tu deseo bajo control.
Los desencadenantes pueden ser así:
- emocional: ansiedad, estrés, ansiedad, depresión, soledad, aburrimiento;
- Social: en compañía de amigos, en descansos durante el trabajo, ver a una persona humeante;
- Los habituales: después de una taza de café, por la mañana, antes de acostarse, después de tomar bebidas alcohólicas, después de comer, después del sexo.
Cuatro días de capacidad
Dígale a sus familiares y amigos sobre su decisión de abandonar el hábito pernicioso de fumar. Solicite ayuda, déjelos ayudar en el control de su adicción. Si uno de ellos está sujeto a este hábito, pídales que no fumaran con usted.
Tres días de capacidad
En este día, debe elaborar y pintar el plan para la primera semana. Presente varios eventos interesantes e intente evitar los desencadenantes al máximo. No olvide encontrar una recompensa para usted para una semana exitosa sin un solo cigarrillo ahumado.
Dos días a la capacidad
Excluya todo lo que le recuerde a los cigarrillos de su entorno. Cuida el lavado de ropa ahumada. Tome toda la casa, lave el automóvil y ventile la habitación. Donde solían estar los cigarrillos, ponga nicotina masticando chicles y dulces.
Un día para la capacidad
Tire el encendedor y un cenicero: en estos objetos ya no hay ninguna necesidad.
El primer día de rechazo
No seas demasiado estricto. Relájese o cuide algo interesante y distraer.
En el cuerpo, comienza un aumento en el contenido de oxígeno y la cantidad de monóxido de carbono disminuye.
Te sentirás orgulloso de ti mismo y por tu decisión de renunciar a un mal hábito. El ansia de un cigarrillo suele ser muy débil y es fácil de matar con autohipnosis.
Las sensaciones fisiológicas que son posibles en este día son mareos, debilidad, reducción del apetito y problemas de sueño.
Si siente el nerviosismo severo, coma mermelada de mora o elabore el té negro.
Es hora de comenzar a practicar deportes. Haga gimnasia matutina, comience a correr o se inscriban en la piscina. Lo principal es no exagerar.
El segundo día de rechazo
El cuerpo comienza gradualmente su restauración. La dependencia de la nicotina se siente más fuerte, pero el cuerpo se adapta a su ausencia. El deseo de arrastrar a un cigarrillo se manifestará más fuerte.
La irritabilidad y el nerviosismo comienzan a aparecer. Venen los diis y la tos fuerte. Es difícil quedarse dormido. Hay un pequeño dolor abdominal. La respiración es más pesada.
A partir de los ejercicios, es mejor excluir saltos, inclinarse hacia adelante y la flexión del cuerpo que mintía.
El tercer día de rechazo
El hambre de nicotina se manifiesta más. La nicotina dejó completamente el cuerpo, que ahora necesita una dosis.
Es muy fácil romper en este día, así que mantente alejado de fumar gente.
El nerviosismo se intensifica. Los síntomas de la dependencia de la nicotina comienzan a aparecer. Una persona piensa constantemente en los cigarrillos. Es difícil quedarse dormido. Appetiza el despertar, a menudo quiero dulces.
La acidez estomacal puede aparecer, así como mareos, el corazón comienza a exprimirse, aparece el ruido en los oídos.
Necesitas seguir practicando deportes. Puedes usar dulces y semillas.
El cuarto día de rechazo
El deseo de fumar se vuelve menos. La agresividad y la irritabilidad se reducen. Desde este día, debe evitar los desencadenantes tanto como sea posible.
La presión arterial puede aumentar. La tos comienza a manifestarse activamente. Se siente un bulto mucoso en la garganta. Mal sueño.
Para lidiar con los problemas de sueño, puede usar la tintura trabajadora.
Comience a ponerse en cuclillas: esto mejorará el trabajo de los intestinos.
El quinto día de rechazo
El cuerpo se acostumbra a la ausencia de nicotina. La irritabilidad y el nerviosismo se manifiestan enormemente. Es muy fácil de romper.
Una persona comienza a sentir el verdadero sabor de la comida. Se siente un bulto mucoso en la garganta, lo que causa problemas respiratorios. Durante las masturbaciones, se libera moco grueso.
Trate de cambiar y tomar cualquier cosa interesante. Trate de moverse activamente, caminar y correr mucho.
El sexto día de rechazo
Casi los mismos sentimientos que el día anterior. Nuevamente, el síndrome de cancelación se manifiesta. Siento irritabilidad, llanto. Todavía hay problemas con el sueño. La agresividad se manifiesta. Los pensamientos vuelven constantemente a los cigarrillos, pero si lo intentas bien, puedes cambiarte.
Debe darse cuenta de que la adicción a la nicotina ya ha pasado, solo restos psicológicos.
Las náuseas aparecen después de comer alimentos grasos, la mucos también tose y pueden aparecer las venas de la sangre. La tos está reforzada.
El primer mes de rechazo
El final del primer mes se debe a la posterior restauración del cuerpo a nivel celular. El material para las nuevas células comenzó a producirse.
En el primer mes hay muchas dificultades en términos psicológicos. Inicialmente, es posible un sentimiento de entusiasmo y alegría, pero al final del mes puede haber dos situaciones: la confianza en sus habilidades y la alegría de lo que logró dejar de fumar o una lucha cada minuto con el deseo de arrastrar un cigarrillo.
El día novato de la negativa
La irritabilidad casi desapareció. El sentimiento de vacío y desesperanza desapareció. El deseo de fumar ha disminuido, puede estar con calma en la sociedad de fumar gente.
Un año de negación
Un hombre pasó una línea bastante difícil. Superar el hábito es un trabajo duro.
El riesgo de ataque cardíaco disminuyó en un 50%y accidente cerebrovascular, en un 30%. La probabilidad de cáncer de pulmón disminuyó en un 90%y cáncer de labios, en un 99%.
Todavía es posible el riesgo de romper. Por lo tanto, debes seguir luchando con él. La lucha contra los malos hábitos puede mejorar la salud y la longevidad.