Deshacerse de la adicción al cigarrillo es extremadamente difícil: incluye componentes tanto físicos como psicológicos. La nicotina está integrada en el metabolismo, por lo que los fumadores a largo plazo se enfrentan a un estrés grave al dejar de fumar. A pesar de que todo el mundo es consciente de los daños del tabaco, es difícil dejarlo. Si comprende cómo cambia el estado paso a paso cuando deja de fumar y por qué surgen ciertas sensaciones, será más fácil lograrlo.
Causas y manifestaciones del síndrome.
Es especialmente difícil en los primeros días. Muchos no hacen frente a las manifestaciones de abstinencia y vuelven a encenderse. Por qué durante este período hay un cambio de humor, irritabilidad.
La razón es el efecto de la nicotina en el sistema nervioso central. La sustancia, integrándose en el trabajo del sistema, actúa como un reemplazo de la acetilcolina, un neurotransmisor cerebral. La acetilcolina se produce en situaciones de estrés, estabilizando el sistema nervioso y reduciendo los niveles de estrés. Si una persona está en un estado de excitación excesiva, la acetilcolina inhibe la actividad y ayuda a restablecer el estado de equilibrio. Estos procesos ocurren normalmente en los no fumadores. En los fumadores, la función de esta sustancia la realiza la nicotina.
Cuando deja un hábito, su cuerpo necesita comenzar a producir acetilcolina nuevamente. Antes de esto, la actividad del sistema nervioso se caracteriza por la inestabilidad: los síntomas del síndrome de abstinencia se manifestarán intensamente. Sin embargo, esto debe esperarse y, si es necesario, las manifestaciones deben eliminarse tomando sedantes.
Con el síndrome de abstinencia, el cuerpo da señales específicas: irritabilidad, agresividad, depresión, apatía, todo esto es característico del comportamiento de un fumador. Sin embargo, dejar un hábito tiene muchos aspectos positivos que hacen que valga la pena vivirlo. Para una persona que ha dejado de fumar:
- se eliminan toxinas y escorias;
- un aumento en el nivel de oxígeno en la sangre;
- mejora el flujo sanguíneo;
- aumenta el volumen de los pulmones;
- reduce la probabilidad de desarrollar hipertensión, enfermedades del corazón, vasos sanguíneos y oncología.
¿Qué sucede durante la primera semana?
Cuando deje de fumar, debe comprender lo que le sucede al cuerpo todos los días en mujeres y hombres. El proceso de restauración del funcionamiento normal comienza dentro de un cuarto de hora después de fumar un cigarrillo. La frecuencia cardíaca disminuye, los indicadores de presión arterial alcanzan un nivel normal. El trabajo de los riñones se activa.
Los cambios por hora se ven así:
- Dos horas más tarde, comienza la purificación de la sangre de la nicotina por los riñones y su excreción.
- Si una persona no fuma durante 8 horas, entonces hay un aumento en el nivel de oxígeno en la sangre. Como no hay suficiente nicotina, aparecen los primeros signos de abstinencia.
- Después de 12 horas, la sangre se elimina del monóxido de carbono y el nivel de oxígeno es normal.
- Un día después, el síndrome de abstinencia comienza a manifestarse. Esto se debe al hecho de que el cuerpo ha perdido nicotina.
Los cambios durante la primera semana se detallan en la tabla.
| 2 días | El cuerpo comienza a limpiar los órganos del sistema respiratorio de resinas y suciedad acumuladas. Los cilios pegados del epitelio comienzan a liberarse y mueven el hollín hacia la salida. Esto se acompaña de tos de fumador con expectoración de esputo: así es como procede el proceso natural de limpieza del cuerpo. |
| 3 días | Al tercer día, una persona nota un aumento del apetito. Anteriormente, la nicotina bloqueaba el centro del hambre: todo fumador sabe que si fuma, es decir, no quiere tanto. Ahora la sensación de hambre es constante, pero esto pasará después de que se normalice el trabajo del sistema nervioso. El deseo de comer constantemente debe controlarse para no aumentar de peso; este es un problema al que se enfrentan casi todos cuando dejan de fumar. Dado que los procesos metabólicos se ralentizan después de la abstinencia de nicotina y aumenta el apetito, las personas se recuperan rápidamente. Para no engordar, los alimentos deben estar saturados con sustancias útiles y vitaminas A, E, C, grupo B; esto facilitará el síndrome de abstinencia. Un aumento en la cantidad de oxígeno en la sangre y una mejora en el suministro de sangre al cerebro pueden provocar mareos y tinnitus. |
| 4 dias | El flujo de sangre al cerebro se normaliza, por lo que las molestias en la cabeza desaparecen gradualmente. Hay mejoras en el trabajo del sistema digestivo: se restaura la mucosa gástrica, al igual que el trabajo del páncreas. La intensidad de la expectoración de esputo aumenta. |
| 5 dias | El trabajo de las papilas gustativas mejora, el sabor de los alimentos se satura. La tos sigue empeorando. |
| 6 días | Casi una semana después del cese del humo del cigarrillo que ingresa a los órganos respiratorios, el trabajo del epitelio ciliado prácticamente se restableció. Hay una producción activa de moco, se descarga una gran cantidad de esputo. Una persona puede asfixiarse; esto se debe a un espasmo de los músculos de los bronquios, que ocurre cuando se separa la mucosidad acumulada. Las manifestaciones psicológicas del síndrome de abstinencia: irritabilidad, irascibilidad alcanzan un máximo. |
| Una semana | Solo han pasado siete días desde que se abandonó el hábito, pero los procesos de recuperación llevaron a que aparecieran nuevas células en el estómago y los intestinos, que no son dañadas por los efectos tóxicos de los productos de la combustión del cigarrillo. El hígado comienza a producir nicotina endógena, por lo tanto, la intensidad y las manifestaciones del síndrome de abstinencia y las ansias de fumar disminuyen. Todavía se observan sensaciones dolorosas en la garganta, transpiración y tos. |
Cabe señalar que debido a las peculiaridades de la fisiología, las niñas son más difíciles de soportar el rechazo de los cigarrillos. Pero este hábito tiene consecuencias mortales: casi la mitad de las mujeres que fuman padecen cáncer de mama.
2 semanas sin cigarrillos
Al comienzo de la segunda semana, el paciente está preocupado por la inestabilidad de la presión. Todavía se pueden observar dolores de cabeza, temblores en las extremidades; esto es una consecuencia del aumento del suministro de oxígeno al cerebro, por la misma razón, la cabeza da vueltas.
La irritabilidad y la apatía están en declive. La mucosa gástrica casi ha sido restaurada. Los cambios en los intestinos pueden causar dolor en la parte inferior del abdomen y trastornos de las heces.
Se nota una disminución en la inmunidad: una persona es propensa a resfriados, herpes, estornudos y puede aparecer dolor de garganta. La tos con mucosidad continúa: los pulmones, los bronquios y las amígdalas se están limpiando.
Al mismo tiempo, los cambios externos en el cuerpo ya se notan después de dejar de fumar: gracias a la circulación sanguínea restaurada, la tez se vuelve más saludable.
Al final de la segunda semana, la función intestinal es casi normal, pero el sistema nervioso central necesita más tiempo para recuperarse. La intensidad de la tos comienza a disminuir gradualmente.
Durante el primer mes, los fumadores suelen quejarse de falta de sueño. No todos son buenos para dormir: durante la noche, una persona puede despertarse varias veces con sudor frío, sintiendo un fuerte deseo de fumar un cigarrillo. Esta es una reacción normal a la eliminación de la nicotina del cuerpo, la condición pronto volverá a la normalidad. La fuerza de tales manifestaciones se debe en gran medida a la experiencia de fumar.
Más cambios
A partir del segundo mes, el sistema nervioso se acostumbra a trabajar sin nicotina. Hay una eliminación activa de toxinas acumuladas: a través de la piel, órganos respiratorios, tracto gastrointestinal.
Gracias a la renovación celular, el estado de la piel mejora en gran medida: disminuyen las manifestaciones del acné, desaparecen el acné y la inflamación. Las mejoras también se aplican a la condición del cabello: están menos divididos, se ven más brillantes.
El tercer mes de vida sin cigarrillos se caracteriza por la normalización del metabolismo: el apetito se estabiliza, el deseo de comer constantemente desaparece. Hay una mejora en la absorción de proteínas, incluso en ausencia de cargas deportivas serias, aumenta la masa muscular y disminuye la capa de grasa (con una nutrición adecuada). Los indicadores de presión arterial se normalizan.
La regeneración de las células pulmonares comienza solo a partir del cuarto mes, y el proceso en sí puede prolongarse durante muchos meses más; depende de la duración del tabaquismo. Es posible expectorar esputo intercalado con sangre; esta es una variante de la norma, ya que los alvéolos están dañados. Sin embargo, se recomienda visitar a un médico por si acaso.
Sucede que en esta etapa la gente suele intentar fumar, lo que demuestra que se trata de un proceso totalmente controlado. Esto no se puede permitir, retrocederá unos meses.
Después de 5 meses, se restablece el trabajo del hígado, el órgano que tenía la mayor carga, ya que es el hígado el que elimina las toxinas del cuerpo.
Hito de medio año
Seis meses después, ya no se detectan rastros de toxinas del tabaco en la sangre. El proceso de restauración de las células de los órganos internos continúa. Las alteraciones del sueño no molestan, como la tos.
Las actividades deportivas son una parte importante de la recuperación del cuerpo. Sin embargo, inmediatamente después de dejar de fumar, no se recomienda participar activamente en deportes. Es el quinto o sexto mes que es el período en el que puede pasar a un entrenamiento intensivo. Esto acelerará el proceso de limpieza de los órganos del sistema respiratorio.
Después de seis meses, el deseo de fumar por lo general deja de molestar, pero puede ocurrir al tomar bebidas alcohólicas, por lo que los expertos no recomiendan beber alcohol.
8 meses
En el octavo mes, incluso los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica se sienten mejor. La enfermedad entra en una etapa de remisión estable.
10 meses
El décimo mes sin cigarrillos se refiere a uno de los períodos críticos. En este momento, hay un agravamiento del deseo de volver a fumar un cigarrillo. El sueño puede ser perturbado, hay un fuerte deseo de fumar. Es muy importante soportar este momento.
Después de 10 meses, las cuerdas vocales se restauran; esto afecta la voz, el tono se vuelve un poco más alto. Ya no se observa la ronquera característica de los fumadores. Se notan mejoras significativas en la condición de los dientes: ya no hay placa amarilla en el esmalte, lo que complementa el olor desagradable. El sarro no se disolverá por sí solo, por lo que debe comunicarse con su dentista para procedimientos de higiene.
12 meses sin cigarrillos
El deseo de fumar al cabo de un año de la última calada se observa en una cuarta parte de los fumadores. Sin embargo, la probabilidad de falla es extremadamente baja: 0. 2%. El proceso de renovación celular en los pulmones está casi completo. Hay mejoras en el trabajo del sistema reproductivo: aumento de la potencia y sensación de orgasmo.
Los riesgos de desarrollar cáncer, patologías del corazón y de los vasos sanguíneos y del tracto gastrointestinal se reducen y se acercan a los de un no fumador.
Una persona puede desarrollar una aversión al humo del cigarrillo, lo que indica que el cuerpo y el cerebro ya no perciben la nicotina como una necesidad y una fuente de satisfacción.
2 años
Después de 2 años, no hay rastro de tos y dificultad para respirar, los saltos en la presión arterial no molestan. La probabilidad de desarrollar un derrame cerebral se reduce al nivel de un no fumador; esto se debe a la restauración completa de la circulación sanguínea en el cerebro.
Las parejas pueden planificar el embarazo: tanto el cuerpo femenino como el masculino están listos para concebir un hijo.
Conclusión
El proceso de recuperación depende de la edad y del estado general de la persona, la presencia de enfermedades crónicas. Cualquier cambio ocurre en cada organismo individualmente, por lo que no debe dudar en visitar a un médico si es necesario. Es más fácil para las personas mayores dejar de fumar: debido a su edad, ya enfrentan dificultad para respirar, aumentos repentinos de presión y debilidad. Cuando te sientes mejor cuando dejas los cigarrillos, ya no quieres volver a ellos. Ningún fumador a largo plazo dirá que dejar de fumar es fácil. Sin embargo, es posible: hoy en día hay muchos productos en el mercado que ayudarán a mantener el cuerpo y nivelar las manifestaciones del síndrome de abstinencia.
Idealmente, se recomienda despedirse abruptamente del hábito, sin intentar reemplazarlo con acciones similares. Por ejemplo, algunas personas cambian a un cigarrillo electrónico o una pipa de agua; sin embargo, esto es una ilusión de deshacerse de la adicción. El componente psicológico de la adicción al fumar narguile y vapear no desaparecerá.
Dejar de fumar plan es más difícil que los cigarrillos convencionales. La hierba (anasha, marihuana) provoca una fuerte dependencia psicológica. Solo unos pocos pueden dejar las drogas sin la ayuda de un especialista.