Dejar de fumar es fácil. Si comprende exactamente qué gana y qué pierde un fumador en particular con su hábito, es mucho más fácil elegir la forma más efectiva de dejar de fumar para siempre. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es comprender su propia motivación para fumar. Después de eso, es hora de pasar a los conocidos métodos psicológicos, terapéuticos y populares que han ayudado a más de un adicto a la nicotina.
¿Por qué fumar?
Para dejar un mal hábito, debe comprender las razones de su existencia. La mayoría de las personas comienzan a fumar en la adolescencia. El deseo de parecer un adulto alienta a los adolescentes a realizar acciones de "adulto", como beber y fumar. Cuando pasa el maximalismo, no es tan fácil abandonar el hábito: el cuerpo es dependiente y la vida sin cigarrillos ya no es posible.
Una situación similar ocurre cuando una persona ingresa a un nuevo equipo. El estrés del nuevo entorno se complementará con el hecho de que, al establecer contacto con los demás, las personas pueden adoptar los hábitos de otras personas y adaptarse a la forma general de vida en sociedad. Tal mecanismo para el desarrollo de la adicción está asociado con el deseo de unirse al equipo y sentirse incluido en el trabajo. Esto puede comenzar tratando de hacerles compañía a los fumadores y al humo de segunda mano, creando una predisposición.
Existen adicciones psicológicas y fisiológicas al tabaquismo. En la etapa del hábito psicológico, dejar de fumar es fácil, ya que una persona no es realmente adicta a él, sino que solo se asegura del efecto positivo de fumar cigarrillos. Si lo fisiológico se ha sumado a esta forma de dependencia, entonces el cuerpo también tendrá que combatir el mal hábito.
¿Dónde empezar?
La actitud correcta hará que dejar de fumar sea lo menos doloroso.
Para empezar, debe tirar todas las mezclas para fumar y cigarrillos restantes. Una vez que se ha tomado la decisión de dejar el hábito, el rechazo decidido ayuda a deshacerse de él. Los accesorios para fumar, como boquillas, pipas, pitilleras, ceniceros e incluso encendedores, van a la basura sin remordimientos. El pack "deber" también vuela a la basura, para no volver a tentar con su presencia.
A menudo, los fumadores que dejan de fumar no tienen la fuerza de voluntad para dejar de fumar en 1 día; el deseo de fumar es más fuerte que la capacidad de olvidar el atributo habitual de la vida. En esta situación, es adecuado otro método con una restricción gradual del número de cigarrillos fumados. Debe calcular cuánto se fuma generalmente por día. En los primeros días, debe reducir su número en uno, y así sucesivamente, hasta que sea posible pasar un día entero sin un cigarrillo. Cuando la necesidad de fumar se vuelve mínima, puede desechar con seguridad toda la parafernalia para fumar; ahora habrá suficiente fuerza de voluntad para esto.
Otra forma efectiva es reemplazar el hábito de fumar con el uso de un cigarrillo electrónico o un vaporizador. Las formulaciones de estos dispositivos implican una dosis menor de nicotina que en un cigarrillo. Sin embargo, en este caso, vale la pena limitar claramente el tiempo de su uso, ya que, a diferencia de un cigarrillo normal, no hay un período de uso claramente definido.
¿Cómo no romper?
Olvidarse de fumar a menudo se evita por el hábito del propio cuerpo a la nicotina. Inicialmente, esta sustancia es producida de forma independiente por las células hepáticas en dosis mínimas. Cuando su ingesta desde el exterior comienza a superar las dosis necesarias para las células, el hígado detiene su producción por innecesaria. Aquí es donde una persona tiene un "descanso". Cada período antes de la aparición de "ruptura" es individual. Esto se debe a la diferente fuerza de los cigarrillos y la experiencia de fumar. Con una corta experiencia, el máximo deseo de retomar el hábito aparece en los primeros 2-4 días y desaparece casi inmediatamente debido al inicio del hígado. Si la experiencia es significativa y los cigarrillos eran de potencia media o superior, entonces este período puede retrasarse hasta un par de semanas. En este caso, dejar de fumar debe ser gradual, para no causar estrés al cuerpo.
Fumar a menudo va de la mano con otros hábitos humanos. Tales acciones pueden, a nivel reflejo, provocar un colapso y un aumento en la necesidad de cigarrillos. Por lo tanto, el rechazo de los mismos debe ir acompañado de un cambio en las "costumbres" cotidianas. Lo mejor es hacer un ligero sesgo hacia un estilo de vida saludable: beber agua y jugos en lugar de refrescos y café, hacer actividad física ligera.
preparaciones medicas
Si no ha logrado dejar de fumar por su cuenta, debe comenzar a tomar medicamentos especiales que reduzcan las ansias de fumar. Entre ellos se encuentran los siguientes formularios:
- emplastos;
- aerosoles;
- pastillas
Los parches se pueden pegar en cualquier parte del cuerpo, para que nadie adivine su presencia. Su acción se basa en la introducción de pequeñas dosis de nicotina en el cuerpo humano. Desaparece el deseo de su ingesta desde el exterior, y el hígado comienza gradualmente a producir el volumen faltante. La dificultad en el uso de estos parches radica en la frecuente imposibilidad de una persona de limitarse a uno por día, lo que conduce a su constante cambio y aumento de las dosis de nicotina por encima de las permitidas.
Hay dos tipos de aerosoles para dejar de fumar: los que contienen nicotina y los que tienen aversión a la nicotina. En el primer caso, el efecto del spray es similar al uso de un parche y conduce a los mismos problemas. El segundo tipo de spray funciona con un mecanismo diferente. Contienen solo aceites esenciales y tinturas de hierbas que, cuando ingresan al tracto respiratorio, envuelven la membrana mucosa. Si, después de usar la droga, una persona fuma un cigarrillo, la nicotina reaccionará con los aceites, lo que provocará una intoxicación con ataques de náuseas, mareos y malestar general. El resultado hará que fumar un cigarrillo sea insoportable.
Las tabletas funcionan según el principio de desarrollar una aversión a fumar, pero, a diferencia de los aerosoles, las sustancias necesarias ingresan al torrente sanguíneo, donde reaccionan con la nicotina.
métodos populares
La terapia con medicamentos para la adicción a la nicotina no se recomienda para todos. Como regla general, las personas con una corta experiencia de fumar pueden lograr el mejor efecto. Los fumadores a largo plazo experimentan muchos efectos secundarios que solo les impiden dejar de fumar. En este caso, se recomienda el uso de métodos de medicina tradicional, que se basa en el uso de productos naturales y no causa efectos secundarios extensos.
- colección de hierbas. Se vierte una mezcla de musgo de Islandia, cola de caballo, hierba pikulnik, branquias, ortiga y alpinista (1 cucharadita de cada ingrediente) en 500 ml de agua hirviendo, se cuece a fuego lento durante 10 minutos, se infunde durante una hora y se filtra con una gasa. Utilice la infusión debe ser de 100 ml tres veces al día después de las comidas.
- Té anti-nicotina.Se trituran las raíces de achicoria común, valeriana officinalis, hojas de ortiga, menta y ruda aromática. Se agrega una cucharadita de té de hojas a la colección resultante y se vierten 500 ml de agua hirviendo. La colección se infunde durante una hora, después de lo cual se filtra. Se debe tomar 130 ml 2-3 veces al día.
- Avena. Se vierten dos cucharadas de granos de avena con un vaso de agua hirviendo, luego se hierven durante 5 minutos y se infunden durante una hora. Tomar una decocción después de colar 100 ml tres veces al día antes de las comidas.
- Raíces de cálamo. Corte una rama de cereza de pájaro de dos años en trozos de 5 mm. Mastique y escupa cada vez que tenga ganas de fumar. El efecto se produce 10-12 días después del inicio del uso.
- Infusión para enjuagar la boca. Para preparar la infusión, los rizomas triturados de la serpentina se vierten con un vaso de agua hirviendo y se infunden durante 50 minutos. Enjuáguese la boca todos los días por la mañana después de comer. También puede usar una solución de soda para enjuagar (una cucharada de soda en un vaso de agua).
El curso de tratamiento con remedios caseros en todos los casos (excepto el uso de raíces de cálamo) es de 1 mes.
Conclusión
Fumar es un mal hábito bastante común en la sociedad moderna, por lo que no es tan fácil dejarlo. Debe entenderse que es poco probable que sea posible olvidarlo por completo, a pesar de todos los consejos, en un día. La experiencia acumulada a lo largo de los años no desaparecerá tan rápido. Afortunadamente, hay muchas opciones para resolver el problema, y de toda la variedad de propuestas, definitivamente podrá elegir la mejor y más efectiva que lo ayude específicamente.