¿Alguna vez te has preguntado qué le sucede a tu cuerpo cuando dejas de fumar? Por supuesto, dejar de fumar es un fuerte factor de estrés que afecta el estado fisiológico y psicológico. Las recomendaciones de los especialistas, los consejos de los ex fumadores ayudan a sobrellevar el síndrome de abstinencia, además, existen muchos métodos que suavizan el síndrome de abstinencia y permiten que una persona recupere la alegría de una vida plena. De mayor interés son los efectos de dejar de fumar. Puede registrar sus sensaciones fisiológicas, emociones, pensamientos y sentimientos en un diario. Por comodidad y como motivación adicional, los cambios que se están produciendo están pintados literalmente al día.
¡La decisión está tomada!
Dado que fumar ya no está de moda, cada vez más hombres y mujeres están pensando en deshacerse de la adicción. La farmacología moderna desarrolla anualmente medicamentos destinados a la extinción gradual de los antojos de cigarrillos y la mitigación de los síntomas de abstinencia. Pero incluso el tratamiento farmacológico de la adicción no excluye la presencia de fuerza de voluntad y un gran deseo de dejar de fumar.
Por lo general, la parte masculina de la población, es decir, según las estadísticas de la OMS, son grandes fumadores, no pueden esperar para lograr el resultado deseado lo antes posible. Aquí todo es individual y depende de la experiencia del fumador, de cuánto está "saturado" el cuerpo con alquitrán, nicotina, carcinógenos y productos de combustión. Se observan cambios menores en un día, pero las verdaderas consecuencias de dejar de fumar solo se pueden evaluar años después, cuando el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo se restablece por completo.
Para que el período de destete del tabaco transcurra de la forma menos dolorosa posible, las técnicas adicionales no interferirán. El calendario del fumador permite analizar el estado general del organismo tras dejar de fumar, para centrarse en los principales aspectos del proceso. De hecho, el diario se crea con el propósito de autocontrol. En la portada, puedes enumerar las razones que te llevaron a decir adiós a la "adicción a la nicotina", y cada vez que abras el calendario, sentirás que vas en la dirección correcta.
los primeros pasos
Primero debe decidir la fecha, es deseable dejar de fumar los fines de semana. No te olvides de la preparación moral del cuerpo, que lleva alrededor de una semana. Durante este tiempo, debe deshacerse del cenicero y el encendedor, colocar pastillas contra la nicotina o chicles donde antes se almacenaban los cigarrillos. Al principio, trate de evitar las empresas de fumadores. Pida a sus amigos, colegas y familiares que no fumen cerca, para respetar su elección.
La información en el diario debe presentarse paso a paso para no confundirse. Las consecuencias más significativas de dejar de fumar cigarrillos son las que se producen en el primer año de lucha contra un mal hábito. A continuación se muestra un diario para dejar de fumar. La familiarización con él lo preparará para las dificultades que pueden surgir en el camino para deshacerse de la dependencia del tabaco.
| dias | Pensamientos y sentimientos | Sensaciones fisiológicas | Lo que está sucediendo |
|---|---|---|---|
| Primero | ¡Finalmente hecho! ¡Deje de fumar! Siento confianza, orgullo, alegría al tomar una decisión. El deseo de fumar es mínimo, fácilmente interrumpido por pensamientos extraños. | Falta de apetito, mareos leves, ansiedad moderada, dificultad para conciliar el sueño. | En los primeros días, el nivel de motivación es muy alto. Después de que una persona deja de fumar, la sangre y los tejidos del cuerpo se llenan de oxígeno y la concentración de CO2 se reduce significativamente. Mejora la función de transporte de los eritrocitos. |
| Segundo | Todavía no fumo, pero hay una ligera irritabilidad, el poder de la autohipnosis se está debilitando. Durante el día supera la somnolencia, la apatía. A veces, la mano alcanza automáticamente los cigarrillos, lo que hay que hacer es un hábito. | Disminución del apetito en el contexto de dejar de fumar, antojos de alimentos fragantes. Dificultad para respirar, tos, micción frecuente, dolor abdominal. El sueño es deficiente, sensación de picor en la piel y tirantez de la piel. | En el contexto de la mala salud, la euforia de tirar cigarrillos se desvanece. Pero comienza a recuperarse el trabajo del epitelio ciliado, que protege los pulmones y los bronquios de sustancias nocivas. La mucosa del tracto digestivo se actualiza. |
| El tercero | El nerviosismo va en aumento, siento un síndrome de abstinencia pronunciado. No sé dónde ponerme y cómo distraerme del pensamiento obsesivo de fumar. Sueño perturbador, intermitente. | Ya a partir del tercer día después del último cigarrillo fumado, surge un apetito brutal, recurre a los dulces. Hay cambios en el trabajo del tracto digestivo, mareos, taquicardia, tinnitus. Puedes observar erupciones en la piel. | Se ha iniciado el proceso de reparación del epitelio ciliado y mucosa bronquial. La cantidad de tripsina en el cuerpo disminuye, el flujo de sangre al cerebro y al corazón, por el contrario, aumenta. A nivel celular, se reduce la necesidad de fumar cigarrillos, el tono vascular es estable. ¡Ten cuidado! A partir del tercer día existe un alto riesgo de soltarse y volver a fumar. |
| Cuatro | El hambre de nicotina continúa. Detengo la agresividad y la irritabilidad con sedantes. El estado de ánimo es lábil, el sueño es superficial, se altera la concentración. Para que el cuerpo pueda limpiarse rápidamente de toxinas, bebo té verde, como muchas frutas y verduras. | Ruido en los oídos, aumento de la presión arterial, la micción es normal. Hay una sensación de un nudo viscoso en la garganta, comienza la tos, al igual que cuando se fuma. De vez en cuando hay una hinchazón pronunciada de la cara, los dedos, las orejas. | Los restos de nicotina se eliminan del organismo. Hay cambios de carácter, cuando cambia, no solo sufre el propio fumador, sino también su entorno inmediato. Los procesos reparativos continúan en los pulmones de quienes dejan de fumar, la secreción bronquial es normal. Puede haber una disminución en el trabajo del peristaltismo, la síntesis de la hormona antidiurética se normaliza. |
| Quinto | ¡No pensé que dejar los cigarrillos sería tan difícil! Leí muchas reseñas en los foros, pero ni siquiera sospeché que me sucederían cambios similares. Sentirse mal, incesantemente perseguido por pensamientos de fumar. Hay un sabor amargo en la boca, constantemente sediento. | Hay signos de una violación del sistema autónomo en forma de un ligero temblor en las manos, sudoración excesiva, sensación de sed. En la garganta hay una sensación de un bulto mucoso suelto, con expectoración el moco es de color oscuro y de consistencia espesa. | El cuerpo en escoria se limpia de forma lenta pero segura, después de dejar de fumar, se inician procesos regenerativos en las profundidades del sistema broncopulmonar. Los microtraumas en la lengua sanan. Hay menos mucosidad en el estómago, el tono de los intestinos aún es bajo. |
| Sexto | Vuelve el síndrome de abstinencia, el estado de ánimo salta. El deseo de fumar se produce de forma paroxística, dura unos 5-10 minutos. Hubo un par de momentos en los que estaba a punto de ir a por cigarrillos, es muy difícil contenerme. | Los trastornos vegetativos continúan apareciendo, las náuseas y la acidez estomacal están conectadas. Aumento de la sed, micción frecuente, moco sanguinolento al toser. | Las células leucocitarias por primera vez "crecieron" sin los efectos de la nicotina en el cuerpo de un fumador. El trabajo del tracto gastrointestinal se normaliza, las papilas gustativas se restauran. |
| Séptimo | Dejé de fumar hace siete días. Probablemente, todavía es demasiado pronto para hablar de la liberación completa de la adicción, pero ya se ha comenzado. Dormí mejor esa noche, pero la sensación de vacío no me abandona. El apoyo de los seres queridos ayuda mucho. | La mucosidad se va, el "bulto" en la garganta persiste, la piel se despega. La presión arterial fluctúa ligeramente. Sin embargo, aumenta el apetito, la palidez de la piel desaparece gradualmente. | Podemos suponer que la primera etapa de la reestructuración del cuerpo se ha completado con éxito. Al final de la primera semana, se recomienda realizar un hemograma completo y someterse a una fluorografía. |
Cuando una persona deja de fumar, las consecuencias para el organismo pueden ser sumamente desagradables. Y como era de esperar, la dependencia física de los cigarrillos aún no ha disminuido, y el estrés psicoemocional disminuirá solo al final de la segunda semana. Por ello, es mejor no correr riesgos, el abandono paulatino del tabaquismo ayudará a evitar recaídas.
Segunda semana y siguientes
Pasan más fácilmente si no hay irritantes en forma de cigarrillos o humo de tabaco. El cuerpo se recupera y prácticamente no reacciona a la deficiencia de nicotina. Hojeando el calendario para dejar de fumar, uno puede notar muchos momentos positivos, cuyo significado solo se comprende con el tiempo.
Posibles cambios que acompañan a dejar de fumar cigarrillos:
- El día 14. El proceso de curación de los bronquios ha llegado a su fin, las plaquetas ya han logrado renovarse, los eritrocitos, no. Las manifestaciones vegetativas-vasculares son posibles, pero la tez mejora, el color amarillento de los dedos desaparece. La tos cede, pero si la experiencia de fumar es de más de 20 años, se pueden observar signos de bronquitis hasta por seis meses.
- 1er mesPara el día 30, el tracto respiratorio superior se restaura a nivel celular. El peso corporal aumenta notablemente. Los cambios en el cuerpo también se relacionan con la comodidad psicológica, el entusiasmo se reemplaza gradualmente por un estado depresivo. En esta etapa, es importante no romper. Recuerde, una parte importante del camino para dejar de fumar ya se ha completado.
- 2do mesLos próximos 3-4 meses son especialmente atractivos para las mujeres en términos de belleza. El amarillento malsano de los dedos se reduce, las redes cuperosas y la tez gris comienzan a desaparecer. La dependencia de fumar cigarrillos permanece, pero se vuelve menos pronunciada, aunque todavía se requiere fuerza de voluntad y el apoyo de los seres queridos.
- 3er mesEn el cuerpo después de dejar de fumar, comienza la restauración intensiva de los vasos sanguíneos, su tono vuelve a la normalidad. Durante este período, se forma un "punto de no retorno", la dependencia física del tabaco ha desaparecido por completo, psicológicamente, fumar casi no tiene efecto en una persona. El apetito y el bienestar general son buenos.
- 6to mesEl rechazo de los cigarrillos condujo a una renovación completa de todos los sistemas del cuerpo, la sangre y las células se deshicieron de la nicotina, el hígado funciona de manera más eficiente. Cada día aumenta el volumen de los pulmones, se vuelve más fácil respirar. Seis meses después, una persona prácticamente no recuerda la adicción.
- En un año. El período en el que se resumen los resultados. Podemos suponer que la limpieza del cuerpo después de dejar de fumar fue exitosa. El trabajo para superar la adicción a la nicotina en el futuro dará sus frutos: el riesgo de ataque cardíaco disminuirá en un 50%, accidente cerebrovascular - en un 30%, cáncer de pulmón e hígado - en un 80-90%, tracto gastrointestinal - en un 60-70%, labio cáncer - en un 99-100 %.
Estudiando el calendario para dejar de fumar por días y meses, se puede ver que las dificultades de las primeras etapas se empiezan a olvidar, las células nerviosas renovadas funcionan perfectamente sin humo de tabaco. En cuanto a la probabilidad de recaída, los narcólogos argumentan que el riesgo de volver a fumar cigarrillos no radica en el deseo físico de nicotina, sino en la cabeza. La fuerza de voluntad y el trabajo constante sobre uno mismo es la clave del éxito, la salud y la longevidad.
Opción alternativa
Muchos hacen una analogía entre fumar tabaco y marihuana, mariguana, marihuana o hachís, pero esto no se debe hacer. Las consecuencias de dejar los cigarrillos convencionales son mucho más leves que las que se producen al dejar las drogas psicoactivas. La dependencia del cuerpo de un fumador a las drogas blandas se desarrolla más lentamente, pero todas las sustancias del cannabis contienen tetrahidrocannabinol y cannabinol, que causan dependencia mental y física. El peligro es que los efectos de fumar marihuana no se manifiestan durante mucho tiempo y no hay síndrome de abstinencia con el uso episódico de drogas.
Puede parecer que el consumo de hierba es mucho más "rentable", porque un fumador usa de 7 a 20 cigarrillos por día, mientras que los amantes de la marihuana no usan más de 3. Pero el cáñamo contiene aproximadamente las mismas impurezas tóxicas, y si fumas un mucho, entonces el cuerpo se acostumbrará a la droga narcótica y exigirá con insistencia otra calada.
Para liberarse para siempre de los grilletes de la adicción, no puede prescindir de:
- Fuerte deseo.
- voluntad de hierro.
- Apoyo de los seres queridos.
- Ayuda de un especialista.
La gran mayoría de los fumadores con una experiencia de más de 7-10 años tienen un síndrome de abstinencia, y la recuperación general del cuerpo después de fumar, que duraba años, es más lenta. Un mayor descuido de un estilo de vida saludable conduce a un deterioro de la memoria y la concentración, fluctuaciones en la presión arterial y problemas con los órganos del sistema cardiovascular y el hígado.
Solo cuando dejas de fumar te das cuenta de lo difícil que es. La confianza en uno mismo es la clave para dejar de fumar fácilmente. No hay mal día para superar la adicción y volver a sentirte una persona completa y feliz. ¡Y deje que solo el calendario para dejar de fumar le recuerde ese momento problemático cuando la adicción a la nicotina envenenó su vida!