Casi el 40% de la población adulta de Rusia sufre una adicción a la nicotina nociva. Además, hay muchos entre ellos que están seguros del innegable daño que supone fumar para el cuerpo. Pero al mismo tiempo, continúan usando productos de tabaco, tanto convencionales como electrónicos. Algunos de los fumadores temen que después de deshacerse del mal hábito, su cuerpo aumente de peso y se produzcan otros cambios indeseables. Pero, ¿qué pasará realmente?
Nunca es demasiado tarde para dejar su hábito de nicotina
Numerosos estudios demuestran que nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, ya que las personas de 50 a 74 años que abandonan este mal hábito tienden a mejorar su salud cada año. Y de cinco a siete años después de dejar de fumar y volver a un estilo de vida saludable, las personas tenían un 40% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. Después de deshacerse de la adicción, el cuerpo repara gradualmente el daño causado por la nicotina y el alquitrán. Cada año, sin fumar, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas y cáncer para una persona.
Incluso los fumadores maduros y empedernidos tienen la oportunidad de reducir muchos de sus riesgos para la salud después de dejar el tabaco. Por ejemplo, los investigadores alemanes afirman que las personas mayores de 60 años que se han recuperado de la adicción a la nicotina redujeron su riesgo de muerte prematura en un 28%. Los participantes en estudios internacionales en Japón, Inglaterra, China, Australia y España afirman que después de 50 años de dejar de fumar, sintieron una mejora en su salud.
Dejar de fumar y tener sobrepeso
Si bien la cantidad de personas que fuman cigarrillos tradicionales ha ido disminuyendo de manera constante, la proporción de adolescentes que usan cigarrillos electrónicos sin humo está creciendo notablemente. Quizás cambiar a este tipo de tabaquismo ayude a dejar este hábito, pero en general, el vapeo es tan dañino para el cuerpo como el tabaquismo normal. En cualquier caso, es posible dejar de fumar de forma abrupta, pero no para todos. Es mejor consultar primero a un médico sobre esto. Para algunas personas, debido a sus características fisiológicas y enfermedades individuales, una negativa brusca a los cigarrillos está cargada de un gran estrés para todo el cuerpo y desequilibrios hormonales. Por eso, puede aparecer un exceso de peso y el cuerpo perderá su forma.
Según los consejos de los nutricionistas, antes de dejar de fumar es necesario aprender a controlar el peso y seguir una dieta saludable. Si una persona fuma y al mismo tiempo consume alimentos poco saludables, luego de abandonar la adicción a la nicotina, aumentará el exceso de peso mucho más rápido que aquellos que han comido alimentos saludables antes.
Se sabe que fumar está asociado con el desarrollo de muchas enfermedades crónicas y puede alterar el estado de los huesos, el cerebro, los dientes, los ojos y los órganos reproductivos. Pero, afortunadamente, el cuerpo humano tiene una capacidad asombrosa para regenerarse. Tan pronto como desaparece la adicción a la nicotina, el cuerpo experimentará cambios gradualmente y poco a poco comenzará a limpiarse de las sustancias nocivas obtenidas durante el hábito de fumar.
Los efectos nocivos del tabaquismo en el cuerpo.
El peligro de fumar es que su daño no se siente de inmediato. Las toxinas contenidas en los cigarrillos comienzan a destruir los tejidos corporales gradualmente, de año en año. Estos cambios ocurren a un nivel microscópico, por lo que la mayoría de los fumadores creen que nada malo le está sucediendo a su cuerpo. Además del daño grave a la salud del corazón, fumar puede afectar negativamente a otros órganos importantes del cuerpo. Por ejemplo, aquí hay algunos hechos que no son ampliamente conocidos:
- Fumar daña progresivamente el sistema musculoesquelético y reduce la densidad mineral ósea.
- Los hombres fumadores tienen un 25% más de riesgo de sufrir fracturas y un 40% más de riesgo de sufrir una fractura de cadera.
- Para aquellos que fuman, el cuerpo tarda más en sanar de una lesión.
- Fumar aumenta el riesgo de pérdida de dientes y caries.
- Los fumadores tienen un 60% más de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
- Las personas que sufren de adicción a la nicotina tienen un 53% más de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo.
- Fumar conduce a un aumento del 80% en el dolor de espalda crónico y un aumento del 115% en el dolor lumbar.
- La dependencia de la nicotina aumenta el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad en un promedio del 78% y aumenta el riesgo de cataratas relacionadas con la edad en un 58%.
Todo esto puede suceder, ya que ocurren procesos patológicos en el cuerpo debido al tabaquismo. Por ejemplo, aumenta la homocisteína plasmática total, que está plagada de problemas cardíacos, derrames cerebrales, enfermedad de Alzheimer y otros deterioros cognitivos. La aceleración del desarrollo de la aterosclerosis se produce debido a una disminución del oxígeno y los nutrientes que ingresan al cerebro del fumador.
Además, la aterosclerosis está plagada de acumulación de proteína beta-amiloide, un sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer. Los cambios en el cerebro asociados con esta enfermedad también pueden estar asociados con un aumento del estrés oxidativo, excitotoxicidad (daño y muerte de neuronas) e inflamación causada por la exposición al tabaco.
Cambios corporales en las primeras semanas después de dejar de fumar
El cuerpo humano tiene una capacidad asombrosa para curarse y repararse a sí mismo cuando se apoya con un estilo de vida saludable, un sueño adecuado, actividad física y una nutrición adecuada. La regeneración beneficiosa en el cuerpo también puede ocurrir después de deshacerse del hábito de la nicotina. Por ejemplo, estos son algunos de los cambios que se producen inmediatamente después de dejar el tabaco por completo:
- Veinte minutos después de fumar el último cigarrillo, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la temperatura de las manos y los pies comenzarán a normalizarse.
- Después de ocho horas, la cantidad de nicotina en el cuerpo ha disminuido en más del 93%.
- Después de doce horas, el cuerpo elimina el exceso de gas de monóxido de carbono y los niveles de oxígeno vuelven a la normalidad.
- Después de un día, la probabilidad de un ataque cardíaco comenzará a disminuir y la presión arterial volverá a la normalidad. Se incrementa el oxígeno en sangre y la actividad física.
- Después de dos días, los nervios responsables del olfato y el gusto se restauran y el exfumador podrá oler y saborear más brillante. Al mismo tiempo, el nerviosismo y la irritabilidad asociados con la adicción a la nicotina alcanzarán su punto máximo.
- Después de tres días, la nicotina se libera casi por completo del cuerpo, lo que puede requerir una reposición brusca: el mal humor, el nerviosismo, la agresión y las migrañas severas aumentan a medida que el cuerpo comienza a adaptarse a un entorno más saludable.
- Después de una semana, el deseo de fumar surgirá después de comer y durará unos tres minutos en promedio. Para deshacerse de él, puede salir a caminar o masticar chicle.
- Después de dos semanas, la sangre que circula en las encías y los dientes volverá a la normalidad, lo que ayudará a curar la periodontitis más rápidamente y mejorará la respiración.
- Después de cuatro semanas, la ansiedad, la depresión y el insomnio suelen desaparecer. La función pulmonar y cardíaca se restaura gradualmente. Menos comunes son los ataques de tos y dificultad para respirar.
- La fatiga y la dificultad para respirar disminuyen después de nueve meses. Una persona siente una oleada de fuerza y energía, la frecuencia de los resfriados disminuye debido a la mala función pulmonar.
Previsión aproximada para veinte años después de dejar de fumar
Por supuesto, cuanto más tiempo una persona no fuma, mejor se vuelve su salud. A pesar de las molestias y los ataques asociados con la antigua adicción y el deseo de fumar, el cuerpo se está recuperando gradualmente. Cuanto más fumaba una persona, más tardaría su cuerpo en recuperarse. Aquí, aproximadamente, qué cambios en el cuerpo pueden ocurrir en veinte años después de deshacerse de la adicción a la nicotina:
- Después de un año, el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se reduce en un 50% y disminuye cada año que deja de fumar.
- Después de cinco años sin cigarrillos, la presión arterial se normaliza y los vasos sanguíneos comienzan a dilatarse, lo que reduce el riesgo de coágulos sanguíneos. La probabilidad de desarrollar un derrame cerebral disminuirá en los próximos diez años.
- Después de diez años sin nicotina, la probabilidad de contraer cáncer de pulmón se reduce en un 30-50% y el riesgo de morir por este tipo de cáncer se reduce al doble.
- Después de trece años sin fumar, la probabilidad de perder o arruinar los dientes vuelve a ser la de las personas sin adicción a la nicotina.
- Después de quince años, el riesgo de cáncer de páncreas, así como de enfermedad de las arterias coronarias, disminuye notablemente.
- Después de 20 años de derrotar la adicción, el riesgo de morir por los problemas que amenazan a los fumadores se reduce a niveles normales.