Al darse cuenta del daño a la salud, a ellos mismos y a quienes los rodean, los amantes del cigarrillo piensan en dejar de fumar por completo. Tanto el rechazo brusco como el rechazo gradual pueden ser efectivos.
"Camino lento"
Esto significa fumar cada vez menos cigarrillos todos los días hasta que el número llegue a cero. Este método reduce la probabilidad de desarrollar síntomas de abstinencia - "síndrome de abstinencia", que amenaza con síntomas peligrosos.
Si una persona fuma mucho y deja de fumar abruptamente, puede experimentar sudoración, escalofríos, indigestión, vómitos, dolor de cabeza y dolores musculares. En algunos casos, la abstinencia conduce al coma, y esto ya es una amenaza para la vida.
Sin embargo, la reducción gradual tampoco asegura el cien por ciento de los síntomas de abstinencia. Los síntomas de abstinencia pueden durar más, aunque serán menos graves.
Por lo tanto, antes de dejar de fumar "lentamente", debe hacer un plan. Preferiblemente junto con un médico. Prescribe exactamente cómo se reducirá la cantidad de cigarrillos, en qué día se producirá un rechazo total. Es necesario escribir métodos auxiliares en el programa: parches especiales de nicotina, chicle, a quién le gusta qué más.
Debe pensar en la dieta con anticipación: qué hacer con el apetito creciente. Debe haber un plan en caso de que realmente desee fumar o si sus amigos le ofrecen un cigarrillo. ¿Y si surge una situación estresante? Dejar de fumar es una parte importante de la estrategia.
Los expertos dan algunos consejos más para quienes dejan de fumar gradualmente:
- en lugar de comenzar el día fumando, espere la primera pausa para fumar en el trabajo y comience a contar;
- si fuma en el automóvil, tenga solo un cigarrillo a mano;
- cuando llegue el día X, gastelo sin cigarrillos, no lo transfiera al "mañana", de lo contrario, todo el plan se irá a la inteligencia;
- Si todavía tropieza y fuma más, no se desespere, continúe con el plan y vuelva al camino correcto.
"Vía rápida"
Significa que debe dejar de fumar inmediatamente y no alcanzar el "último" cigarrillo. La ventaja del método es que el tiempo se acorta y los síntomas de abstinencia no se prolongan.
Pero también hay un gran inconveniente: el "síndrome de abstinencia" puede ser tan fuerte que una persona experimentará un tremendo sufrimiento físico. Como se mencionó anteriormente, hasta el coma. Y pueden durar desde varios días hasta varias semanas.
Sin embargo, aquellos que deciden dejar de fumar dramáticamente se "salvan" de la abstinencia con parches de nicotina y medicamentos recetados. Es decir, es mejor no tomar tales decisiones sin un especialista.
Pero si todo va bien, difícilmente querrá volver a fumar y volver a dejarlo dolorosamente.
Consejos para los amantes de los "atajos":
- el día anterior al total abandono abrupto de los cigarrillos, tirar de casa todo lo que recuerde a la adicción a la nicotina, hasta hermosos ceniceros y encendedores coleccionables;
- no esconda el paquete en el armario "por si acaso";
- Lave la ropa, las cortinas, limpie los muebles, lleve un automóvil a la tintorería, para que no quede ni el olor de los cigarrillos.
- Si toma medicamentos especiales por recomendación de un médico, cómprelos con anticipación para no tener que buscar urgentemente antojos.
Entonces, ¿qué método es mejor?
Un estudio de 2017 encontró que los fumadores que optaron por dejar de fumar tuvieron más éxito en su búsqueda. Su tasa es del 22%. Aquellos que fumaron cada vez menos cigarrillos cada día tuvieron solo un 15, 5% de éxito. Ambos grupos usaron parches de nicotina y fueron observados por médicos.
Los investigadores enfatizan que no es tan importante qué método elija una persona, lo principal es su deseo, determinación y disposición para dejar de fumar para siempre.